Kiedy jesteśmy zestresowani, możemy wyczerpać nasze poziomy magnezu.
Kiedy jesteśmy zestresowani, możemy wyczerpać nasze poziomy magnezu.
Zawierają również witaminę B5, znaną również jako kwas pantotenowy, walcząca z stresem witamina B, która pomaga nam radzić sobie ze stresem.
migdały
To kolejny pożywny tłuszcz, który pomoże zrównoważyć poziom cukru we krwi, pomóc układowi nerwowe i walczyć z stanem zapalnym.
Nasiona dyni
Nasiona dyni są źródłem magnezu. Kiedy jesteśmy zestresowani, możemy wyczerpać nasze poziomy magnezu. Magnez jest naszym minerałem antystresowym, który działa obok witaminy C i witaminy B5 w celu wsparcia nadnerczy i niższego poziomu stresu. Krótko mówiąc, pokarmy bogate w magnez, takie jak nasiona dyni mogą pomóc nam się zrelaksować!
jaja
Sięgnij po jaja, aby chwycić dawkę choliny, witaminę, która pomaga nam wytworzyć neuroprzekaźnik acetylocholiny, która jest niezbędna dla układu nerwowego, zdrowia mózgu, pamięci i rozwoju. Zawierają również kwasy tłuszczowe omega 3, tłuszcze przeciwzapalne, które wspierają mózg. Kiedy nasze umysły i układy nerwowe są zdrowe, jesteśmy w stanie lepiej poradzić sobie ze stresem. Staraj się kupić jaja organiczne, pozbawione pastwisk zamiast konwencjonalnych.
proso
Millet to bezglutenowe ziarno pełnoziarniste, które zawiera szerokie spektrum witamin z B, które będą wspierać nasze nerwy i mózgi w czasach stresu. Zawiera także magnez i błonnik, co przyczynia się do zrównoważonego poziomu cukru we krwi.
Sól morska
Aldosteron, jeden z naszych hormonów nadnerczy, jest odpowiedzialny za równowagę płynów i ciśnienie krwi. Jeśli nasze nadnercza nie funkcjonują dobrze, a poziom aldosteronu upadnie, możemy wydzielić więcej sodu, co prowadzi do pragnienia soli. Dobra odrobina soli morskiej do żywności lub nawet szklanki wody pomoże uzupełnić poziom sodu i zaoferować minerały śladowe. Możesz także wypróbować wodorosty lub miso ze względu na ich zawartość soli.
Nasze hormony są skomplikowanym biznesem i ważne jest, aby współpracować z wykwalifikowanym lekarzem, aby upewnić się, że jesteś w stanie poprawić wszelkie nierównowagi. Gdy dowiesz się, które hormony są nieobecne, możesz użyć produktów równoważenia hormonów, aby wnieść swoje zdrowie w harmonię.
Zdobądź bezpłatny 3-dniowy plan posiłku z równoważenia hormonów! Wypełnij poniższy formularz.
imię* e -mail* TAk!* Chcę to pobrać i twoich niesamowitych aktualizacji. Jeśli chcesz to pobrać bez dołączania do naszej listy e -mail, skontaktuj się z nami bezpośrednio. Pole Phonethis służy do celów sprawdzania poprawności i powinno pozostać niezmienione.
δ
Herbata jest jednym z naszych ulubionych napojów. W zimny, porywający dzień gorąca filiżanka herbaty jest ciepła i kojąca, podczas gdy w lecie można go polecić na lód, aby uzyskać odświeżenie. Istnieje wiele potężnych ziół leczniczych na herbatę, które mogą przekształcić ją ze smacznego napoju w napój wspierający zdrowie, dlatego dzielimy się z wami naszymi ulubionymi 20 ziołami uzdrawiającymi herbatę.
herbaty są bardzo wszechstronne. Możesz ich użyć w:
Elixirs bez mleka (zdobądź swój bezpłatny przewodnik eliksiru DIY, aby uzyskać mieszanie)TonikaKoktajleZupyZiarna bezglutenowe (używaj herbaty zamiast wody)Lub ciesz się samodzielnie! H2> imię* e -mail* TAk!* Chcę to pobrać i twoich niesamowitych aktualizacji. Jeśli chcesz to pobrać bez dołączania do naszej listy e -mail, skontaktuj się z nami bezpośrednio. Pole Phonethis służy do celów sprawdzania poprawności i powinno pozostać niezmienione.
δ
20 Zioła lecznicze na herbatę
Peppermint
Dlaczego jest potężny: pomaga rozluźnić mięśnie przewodu pokarmowego i zmniejszyć skurcze.
Przepis do wypróbowania: detox herbata
Chaga
Dlaczego jest potężny: król grzybów, jest potężnym podmiotem odpornościowym, który ma właściwości przeciwnowotworowe i przeciwutleniające.
Przepis do wypróbowania: Chaga Chai
Reishi
Reishi
Dlaczego jest potężny: królowa grzybów, uspokaja i uspokaja układ nerwowy i ma związki modulacji odporności.
Przepis do wypróbowania: Reishi czekoladowe mleko
Rumianku
Dlaczego jest potężny: uspokajający i świetny na trawienie.
Przepis do wypróbowania: Secret Garden Relaksation Tea
Ginger
Dlaczego jest potężny: przeciwzapalny, wspierający odporność i świetny dla nudności.
Przepis do wypróbowania: Gorą się dobrze herbatę z korzeni imbiru
kurkuma
kurkuma
Dlaczego jest potężny: silnie przeciwzapalny i bogaty w właściwości przeciwnowotworowe.
Przepis do wypróbowania: prosta herbata kurkumy
Passionflower
Dlaczego jest potężny: promuje sen i relaks, obniża ciśnienie krwi.
Przepis do wypróbowania: Jak zrobić herbatę Passionflower
Balm cytrynowy
Dlaczego jest potężny: uspokaja nerwy, uspokaja umysł i ciało.
Przepis do wypróbowania: Domowa herbata balsamu cytrynowego
cynamon
Cinnamon
Dlaczego jest potężny: świetny do równoważenia poziomu cukru we krwi. Cynamon oferuje również naturalną słodycz.
Przepis do wypróbowania: Yogi Tea
Fennel
Dlaczego jest potężny: zmniejsza skurcze trawienne i gaz oraz łagodzi objawy kaszlu i przeziębienia.
Przepis do wypróbowania: Po obiadie Brzuchowa herbata
cytryna
Dlaczego jest potężny: wysoko w witaminie C, stymuluje trawienie i detoksykuje wątrobę.
Przepis do wypróbowania: herbata cytrynowa + szałwia
Maca
Maca
Dlaczego jest potężny: pomaga złagodzić stres, zwiększać poziomy energii, równoważyć hormony i zwiększaj popęd płciowy.
Przepis do wypróbowania: Niebiańskie Maca latte
Ashwagandha
Dlaczego jest potężny: łagodzi stres, uspokaja umysł, zwiększa poziom energii i zmniejsza stan zapalny. Wspiera także zdrowie tarczycy.
Przepis do wypróbowania: naprężenie adaptogen latte
Lukorice
Dlaczego jest potężny: wielka pomoc trawienna i jest przeciwdrobnoustrojowa i antybakteryjna.
Przepis do wypróbowania: Ginger Lukorice Tea
Marshmallow
Dlaczego jest potężne: śluzowe zioło, które uspokaja błony śluzowe układu trawiennego, dróg oddechowych i dróg moczowych.
Przepis do wypróbowania: Marshmallow Root Tea Recipe
Lemongrass
Dlaczego jest potężny: zmniejsza dyskomfort trawienny, pomaga uspokoić ból i obniża poziom cholesterolu.
Przepis do wypróbowania: Honey Lemongrass Ginger Tea
Lavender
Lavender
Dlaczego jest potężny: ma uspokajający i uspokajający efekt, pomaga rozluźnić mięśnie.
Przepis do wypróbowania: herbata lawendowa miętowa
matcha
Dlaczego jest potężny: bogaty w przeciwutleniacze, zwiększa poziomy energii, zawiera L-teaninę-aminokwas, który zwiększa skupienie i stężenie.
Przepis do wypróbowania: Coconut nercewer matcha latte
Jasmine
Dlaczego jest potężny: zmniejsza stan zapalny, promuje sen i relaks, antybakteryjne i przeciwwirusowe.
Przepis do wypróbowania: mrożona Jasmine Green Mint Tea
echinacea
Dlaczego jest potężny: stymuluje układ odpornościowy i ma działanie przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwnowotworowe.
Przepis do wypróbowania: echinacea, mennica + limonka mrożona herbata
Zdobądź 3 przepisy na herbatę uzdrawiającą tutaj!
imię* e -mail* TAk!* Chcę to pobrać i twoich niesamowitych aktualizacji. Jeśli chcesz to pobrać bez dołączania do naszej listy e -mail, skontaktuj się z nami bezpośrednio. Pole Phonethis służy do celów sprawdzania poprawności i powinno pozostać niezmienione.
δ
Szukamy nowych, rozwijających się i wypróbowanych najlepszych blogów w różnych kategoriach. Podziel się swoimi ulubionymi! Otrzymaliśmy tyle pozytywnych opinii z naszych 50 najlepszych blogów bezglutenowych, które pomyśleliśmy, że opracujemy to i zapraszamy do przyłączenia się do nas, wspierając blogi i strony internetowe, które kochasz najbardziej.
Nie możemy się doczekać, aby zobaczyć, kogo czytasz, gotujesz, oglądać i kochasz!
Podziel się swoimi ulubionymi!
Podaj posty, przepisy i osoby, które zainspirowały twoją podróż zdrowotną trochę miłości i dzielą się poniżej! Możesz użyć znaku Little Plus, aby dodać więcej w jednej kategorii lub pominąć kategorię razem, jeśli nie jest to twoja sprawa.
Wybór diety dla siebie może być zabawny, ale także przytłaczający. Obecnie istnieje ponad 100 różnych teorii dietetycznych i może być dla nas trudne, która z nich jest idealną dietą dla nas i naszych rodzin.
W zeszłym roku, kiedy rozpocząłem kulinarną szkołę żywieniową, moim pierwszym zadaniem było rozwinięcie własnej filozofii pisemnej żywności. Ponieważ od pięciu lat miałem własną praktykę coachingową, miałem już dość solidne zrozumienie mojej filozofii żywności lub miejsca, w którym stałem, jeśli chodzi o jedzenie. Ale chciałem kopać głębiej i naprawdę zbadać, co to znaczyło dla mnie i mojej rodziny.
Znalezienie mojej idealnej diety
W trakcie mojej uzdrawiającej podróży moja filozofia jedzenia ewoluowała. Walczyłem z problemami z wagą, wysokim poziomem cholesterolu, alergii, chorób autoimmunologicznych i częstymi chorobami. Na początku skupiłem się na utraty wagi i poczucia lepszego poczucia energii.
Wyciąłem wysoko przetworzone i pakowane pokarmy zawierające syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, częściowo uwodornione oleje i konserwatywa. W latach 80. i 90. zjadłem wiele żywności beztłuszczowych i niskotłuszczowych. Natychmiast wyrzuciłem te produkty i zastąpiłem je wersjami pełnotektowymi. Zacząłem również dodawać więcej warzyw.
Gdy zacząłem tracić na wadze i zdobywać więcej energii, bardziej znalazłem się w kuchni i zacząłem cieszyć się procesem gotowania i rozwijania nowych przepisów dla mojej rodziny. Wkrótce zacząłem odwiedzać rynki rolników i zacząłem uczyć się o lokalnych praktykach rolniczych. Zaprzyjaźniłem się z rolnikami i producentami i naprawdę zacząłem rozumieć złożoność zrównoważonych praktyk rolniczych. Wtedy naprawdę zacząłem zmieniać swój system przekonań. Opracowałem relacje z rolnikami, sprzedawcami rynkowymi, pszczelarzami, ziołami, producentami kombucha i producentami produkcji. Te nowe przyjaźnie pogłębiły moje zrozumienie naszej gospodarki żywnościowej, w jaki sposób rząd jest tak zaangażowany w naszą żywność i jak naprawdę możemy wprowadzić zmiany w naszych nawykach zakupowych. Wspieranie tych ludzi stało się sposobem na życie. Znałem swoje jedzenie, ludzi, którzy je wyhodowali i jak było to przetwarzane.
Obecnie całe moje mięso, jaja, surowy miód, ziołowe herbaty lecznicze i produkty pochodzą z lokalnych gospodarstw. Uzupełniam jednak niektóre owoce, warzywa i przekąski z lokalnego sklepu spożywczego. Te połączenia umożliwiły moim dzieciom lepsze zrozumienie, skąd pochodzi nasze jedzenie. Widzą one szczęśliwe krowy, zgarniają prosiąt i ścigają kurczaki na farmie w pobliżu naszego domu. To jest zabawne, rodzinne wycieczki.
Dlaczego jest to ważne? Osobiście uważam, że jako społeczeństwo przeszliśmy tak daleko poza związek z naszym jedzeniem. Jesz obiad na przejażdżce, przekąski, które pojawiają się w opakowaniach i pudełkach zamiast w Whole Foods i przymykaliśmy oko na okrucieństwa konwencjonalnych operacji karmienia zwierząt.
Niektórzy mogą myśleć, że mogę być lub powinien być wegetarianinem, biorąc pod uwagę to, co wiem, ale moje ciało pragnie mięsa – niewiele, ale trochę. Wybieram więc pozyskiwane lokalnie, pastorowe zwierzęta karmione naturalną dietą trawy (i robakami kurczakom). Uważam, że każda osoba jest inna i każdy z nas ma indywidualne biologiczne potrzeby dietetyczne. Dlatego każdy musi opracować idealną dietę, https://yourpillstore.com/pl/ która działa dla naszych indywidualnych ciał. Uważam jednak, że każdy mógłby skorzystać z jedzenia całej, nieprzetworzonej żywności, w razie potrzeby niewielkie ilości mięsa karmionego trawą, produktów ekologicznych i wspierania lokalnego rolnictwa.
.
Jak zaprojektować idealną dietę
Ze wszystkimi teoriami dietetycznymi do wyboru, nie czuj się zmuszony do wybrania jednego i głoszenia światu, jak jesz. To twój biznes i nikt inny. Możesz zdecydować, czy czujesz się dobrze jedząc mięso lub ryby, czy dieta wegetariańska jest dla Ciebie odpowiednia. A może chcesz to wymieszać, tak jak ja, i zjeść wegetariańskie pewnego dnia, a następnego dnia – nazywam to „dietą elastytarną”.
Ale jak faktycznie to w praktyce? Oto kilka rzeczy do rozważenia, gdy zaczniesz projektować idealną dietę.
1. Rozwiń własną filozofię żywności
Ten niezbędny pierwszy krok prowadzi podejmowanie decyzji, jeśli chodzi o jedzenie. Oto moje:
Moja osobista filozofia żywności: Eat S. L. O. W. (Sustainable. Local. Organic. Wild.) Moim motto przez ostatnie pięć lat było wybór żywności, które są pozyskiwane etycznie i zrównoważone. Staram się wybierać lokalne, kiedy tylko mogę i wspierać moich znajomych rolników, którzy mieszkają w pobliżu. Wybieram w jak największym stopniu ekologiczne, aby uniknąć „przetworzonych” rzeczy i często „szaleć” – na przykład będę jeździć na dzikie zioła i rośliny i wybieram dzikie nad owocami morza. Poza tym jest to tylko przypomnienie „jedzenia powoli” lub uważnie, co jest świetne do trawienia.
Oprócz tego, co omówiłem powyżej, niektóre rzeczy, które możesz chcieć rozważyć w swojej filozofii, to:
Co lubisz jeśćSkąd pochodzi twoje jedzenieCo chciałbyś, żeby ktoś cię ugotował na obiadJak podejmujesz decyzje dotyczące żywności w sklepie spożywczym lub rynkuJaki jest twój wymarzony posiłek?
2. Zastanów się, co jest lokalnie dostępne
Wszyscy kochamy awokado i banany, ale dla wielu z nas na całym świecie żywność nie jest lokalna. Nie twierdzę, że nigdy nie powinieneś ich jeść – jednak ważne jest, aby zastanowić się, jakie jedzenie są obfite w twojej okolicy, a także to, co jest w sezonie. Lokalna żywność zawiera więcej składników odżywczych niż te, które zostały wybrane tygodnie temu i wysyłane w całym kraju.
W idealnym świecie twoja idealna dieta koncentrowałaby się na tym, do czego masz dostęp. To pozwala nam wspierać lokalne firmy i gospodarstwa, zmniejszyć nasz wpływ na środowisko i jeść najświeższą żywność – co będzie świetne dla naszego zdrowia!
3. Jakie są twoje poziomy aktywności?
Zastanów się, jaki jesteś aktywny. Jeśli trenujesz codziennie, Twoje wymagania dotyczące składników odżywczych będą wyższe niż ktoś, kto ma pracę na biurku i nie ćwiczy kilku razy w tygodniu. W dni, w których jesteś bardziej aktywny, możesz potrzebować więcej białka, aby napędzać mięśnie i w dni, kiedy pracujesz przy biurku, być może będziesz musiał zjeść prostszy posiłek, taki jak sałatka ze zdrowym tłuszczem, aby mózg działał optymalnie . Możesz potrzebować więcej białka, wody i elektrolitów, jeśli ćwiczysz konsekwentnie.
4. Jaka jest Twoja sytuacja zdrowotna?
Jeśli cierpisz na chorobę autoimmunologiczną, stan zapalny lub walkę z chorobą, Twoja dieta będzie musiała odzwierciedlać te obawy. Osoby z chorobą autoimmunologiczną muszą unikać zapalnych pokarmów, takich jak gluten, nabiał, cukier i ewentualnie nocne (można tutaj zdobyć pełną dietę przeciwzapalną + przewodnik po stylu życia).
I odwrotnie, jeśli masz rodzinną historię choroby i chcesz zapobiegać chorobom, potrzebujesz diety wysokiej nad superfoodami, przeciwutleniaczami, sfermentowanymi żywnością i posiłkami bogatymi w rośliny.
5. Czynniki demograficzne (wiek, płeć itp.)
Zazwyczaj mężczyźni potrzebują więcej białka i złożonych węglowodanów niż kobiety. Mają także różne potrzeby mikroelementów. Kobiety i mężczyźni potrzebują określonych składników odżywczych na każdym etapie życia, więc weź pod uwagę, gdzie jesteś w życiu i jakie są twoje potrzeby mikroelementów
Dzieci będą również potrzebować różnorodnych składników odżywczych na różnych etapach rozwoju, aby upewnić się, że ich ciała i umysły są gotowe do rozwoju i nauki.
6. Twój styl życia
Jednym z największych czynników jest to, jak idealna dieta będzie pasować do twojego stylu życia. Jeśli równoważysz karierę w pełnym wymiarze godzin, życie rodzinne, funkcje i hobby religijne lub szkolne, które utrzymują Cię w nocy i dzień, musisz ustalić, jak przenieść swoją filozofię jedzenia w stylu życia.
Być może nie lubisz gotować lub nie masz dużo czasu na spędzenie w kuchni. Być może będziesz musiał zbadać łatwe hacki na obiad, rozpocząć spółdzielnię gotowania lub znaleźć firmy dostarczające żywność, które są zgodne z Twoimi preferencjami żywnościowymi, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele. Być może będziesz musiał zmienić swoje priorytety, aby dostosować się do nowego stylu życia. Na przykład, jeśli wiem, że mam przed sobą pracowity tydzień, planuję posiłki, kupuję i partia przygotuj kilka posiłków w weekend, kiedy mam więcej czasu.
Contents
- migdały
- Nasiona dyni
- jaja
- proso
- Sól morska
- Zdobądź bezpłatny 3-dniowy plan posiłku z równoważenia hormonów! Wypełnij poniższy formularz.
- 20 Zioła lecznicze na herbatę
- Zdobądź 3 przepisy na herbatę uzdrawiającą tutaj!
- Podziel się swoimi ulubionymi!
- Znalezienie mojej idealnej diety
- Jak zaprojektować idealną dietę